Tartasz a n�ket fenyeget� betegs�gekt�l? Szeretn�d cs�kkenteni a mellr�k, a hormon�lis probl�m�k �s a kering�si zavarok kock�zat�t? Szeretn�l eg�szs�gesebben �tkezni, de nincs p�nzed az egzotikus �s k�l�nleges reformcsemeg�kre? Nem kell m�lyen a p�nzt�rc�dba ny�lnod, ha eg�szs�ges �s k�m�l� finoms�gokra v�gysz. Most bemutatjuk azt a n�gy �telt, ami a legfontosabb a n�k sz�m�ra!

1. Joghurt - az eg�szs�ges em�szt�s �re

Eg�szs�ges �s finom reggelit enn�l, vagy egy k�nny� uzsonn�ra v�gysz? A joghurt az a csemege, amit a nap b�rmely id�pontj�ban lelkiismeret-furdal�s n�lk�l elfogyaszthatsz, hiszen az energiatartalma 100 kcal alatt van, a benne tal�lhat� �l� joghurtkult�ra miatt pedig kifejezetten eg�szs�ges is!
Mi ellen v�d?
A probiotikumok seg�tenek meg�rizni a belek eg�szs�g�t, �gy cs�kken a gyullad�sok kialakul�s�nak kock�zata is. A joghurt immuner�s�t� hat�s�n�l fogva a r�kos megbeteged�sek ellen is v�d - egyes kutat�sok szerint cs�kkenti a mellr�k kialakul�s�nak kock�zat�t is.
Tipp�nk:
Fontos, hogy csak j� min�s�g� joghurtot v�s�rolj, az agyonpaszt�riz�lt, cukrozott v�ltozatokb�l ugyanis hi�nyoznak a j�t�kony probiotikumok! Ha mindenk�ppen �desebb �zekre v�gysz, akkor ink�bb te magad sz�rj a joghurtba friss vagy fagyasztott gy�m�lcs�t!

Igazi �nyenc vagy, a hal�teleket pedig k�l�n�sen szereted? Ha igen, akkor id�nk�nt egy�l olajos halakat is! A lazac, a szard�nia �s a makr�la tele vannak a sejtek fel�p�t�s�ben n�lk�l�zhetetlen szerepet j�tsz� omega-3 zs�rsavakkal - m�rpedig ezeket az �n. esszenci�lis zs�rsavakat a szervezet�nk mag�t�l nem tudja el��ll�tani!
Mi ellen v�d?
Aki hajlamos a depresszi�ra, annak mindenk�ppen �rdemes sok olajos halat ennie, de az omega-3 zs�rsavak fogyaszt�sa az Alzheimer-k�r �s a sz�v- �s �rrendszeri betegs�gek (pl. magas v�rnyom�s, agyv�rz�s, sz�vroham) kialakul�s�nak kock�zat�t is cs�kkenti.
Tipp�nk:
Ha a halat nem szereted, egy�l min�l t�bb di�t �s mogyor�t, a sal�t�idat pedig lenmagolajjal �zes�tsd, hiszen ezek az �telek is rengeteg omega-3 zs�rsavat tartalmaznak!

2. Lazac, szard�nia, makr�la - olajos hallal a depresszi� ellen
 

3. Bab, bors�, lencse - a nemi hormonok szab�lyoz�i

Mivel csak „neh�z” babos �teleket ismersz, �gy gondolod, hogy a h�velyesek nem is igaz�n eg�szs�gesek? Pedig nagy hiba lenne ezeket az �teleket mell�zni az �trendedb�l! A bab, a bors� �s a lencse minim�lis zs�rt, ugyanakkor rengeteg feh�rj�t �s rostot tartalmaz – �gy kimondottan t�pl�l� �s eg�szs�ges fog�sokat k�sz�thetsz bel�l�k!
Mi ellen v�d?
A h�velyesek serkentik az em�szt�st, �s seg�tenek megel�zni a sz�v- �s �rrendszeri megbeteged�seket is. A hormonprobl�m�kkal vagy a menopauza t�neteivel k�zd� n�knek �rdemes min�l t�bb babot, bors�t �s lencs�t fogyasztaniuk, a h�velyesek ugyanis a n�i nemi hormonok stabiliz�l�s�ban is seg�tenek!
Tipp�nk:
Ha nem akarsz olyan neh�z babos �teleket fogyasztani, mint a bableves vagy a s�let, akkor k�sz�ts hagym�s vagy mexik�i babsal�t�t!

4. �fonya, eper, m�lna - a kismam�k eg�szs�g��rt

Tavasszal alig v�rod m�r, hogy megjelenjen a piacokon az eper, hideg t�lin est�ken pedig egy forr� fekete �fonya-te�val melegedsz �t? J�l teszed, ha sok bogy�s gy�m�lcs�t fogyasztasz, ezekben a finoms�gokban ugyanis rengeteg vitamin �s r�kmegel�z� hat�s� antioxid�ns van!
Mi ellen v�d?
Az antioxid�ns hat�s� vegy�letek megk�tik a szabad gy�k�ket, ez�ltal cs�kkentik a sz�v- �s �rrendszeri betegs�gek �s a r�kos megbeteged�sek kialakul�s�nak kock�zat�t is. A bogy�s gy�m�lcs�k emellett tele vannak C-vitaminnal �s folsavval is - ez ut�bbi pedig n�lk�l�zhetetlen a kismam�knak �s azoknak, akik bab�t szeretn�nek. 
Tipp�nk:
Ha a tavaszi-ny�ri gy�m�lcs�k �z�t k�s�bb is �lvezni akarod, akkor az epret, a m�ln�t �s az �fony�t is b�tran tedd a m�lyh�t�be, �s k�s�bb haszn�ld fel s�tem�nyek �s turmixok �zes�t�s�re is!