Így végezd a gyakorlatot:
 

• Állj csípőszéles terpeszbe, térdeid kifelé nézzenek!
• Nyújtsd fölfelé mindkét karodat úgy, hogy kezeidet a fejed fölött összeérinted. Tartsd ki pár másodpercig a mozdulatot.
• Ezután lassan engedd le a vállaidat, és próbáld óvatosan a lapockáidat a gerincedhez közelíteni.
• Pihentesd mindkét karodat anélkül, hogy a lapockáidat előre engednéd. A tenyereid most egymással szemben legyenek. 
• Óvatosan nyújtsd meg a nyakadat is fölfelé. Maradj ebben a testhelyzetben néhány másodpercig.
• Lazítsd el egy kicsit a hátizmaidat és utána ismételd meg a gyakorlatot legalább háromszor!
   

Mire figyelj?

• Hátad végig maradjon egyenes!
• Húzd be a hasadat!
• Ne erőlködj, csak addig tartsd meg a mozdulatot, ameddig kényelmes!
• Lélegezz egyenletesen!
   

Miért jó ez a gyakorlat?

A karcsúságért
A gyakorlat segítségével természetessé fog válni az, hogy egyenesen tartsd magad. Ha görbe a testtartásod, a zsírpárnáid is sokkal feltűnőbbek, különösen az olyan problémás testtájékon, mint a has vagy a derék.  

Hátfájás ellen
A gyakorlat megdolgoztatja a hát petyhüdt izmait. Ha sok ülő munkát végzel, ne hagyd ki a gyakorlatot a napi menetrendedből.

Az önbizalomért
A görbe testtartás bizonytalanságot és gyengeséget sugall a külvilág számára. Ha kihúzod magad erősebbnek és magabiztosabbnak fogsz tűnni.

A helyes légzésért
A helytelen testtartás korlátozza a tüdőbe áramló levegő mozgását. Ha megfelelő  testtartásban állsz vagy ülsz, akkor a tüdőd is jobban kitágul és mélyebbeket tudsz lélegezni, így több oxigénhez jut a szervezeted.

A jó emésztésért
A helyes testtartás jó hatással van az emésztésre és elősegíti a tápanyagok hatékonyabb felszívódását