�gy v�gezd a gyakorlatot:
 

• �llj cs�p�sz�les terpeszbe, t�rdeid kifel� n�zzenek!
• Ny�jtsd f�lfel� mindk�t karodat �gy, hogy kezeidet a fejed f�l�tt �ssze�rinted. Tartsd ki p�r m�sodpercig a mozdulatot.
• Ezut�n lassan engedd le a v�llaidat, �s pr�b�ld �vatosan a lapock�idat a gerincedhez k�zel�teni.
• Pihentesd mindk�t karodat an�lk�l, hogy a lapock�idat el�re engedn�d. A tenyereid most egym�ssal szemben legyenek. 
• �vatosan ny�jtsd meg a nyakadat is f�lfel�. Maradj ebben a testhelyzetben n�h�ny m�sodpercig.
• Laz�tsd el egy kicsit a h�tizmaidat �s ut�na ism�teld meg a gyakorlatot legal�bb h�romszor!
   

Mire figyelj?

• H�tad v�gig maradjon egyenes!
• H�zd be a hasadat!
• Ne er�lk�dj, csak addig tartsd meg a mozdulatot, ameddig k�nyelmes!
• L�legezz egyenletesen!
   

Mi�rt j� ez a gyakorlat?

A karcs�s�g�rt
A gyakorlat seg�ts�g�vel term�szetess� fog v�lni az, hogy egyenesen tartsd magad. Ha g�rbe a testtart�sod, a zs�rp�rn�id is sokkal felt�n�bbek, k�l�n�sen az olyan probl�m�s testt�j�kon, mint a has vagy a der�k.  

H�tf�j�s ellen
A gyakorlat megdolgoztatja a h�t petyh�dt izmait. Ha sok �l� munk�t v�gzel, ne hagyd ki a gyakorlatot a napi menetrendedb�l.

Az �nbizalom�rt
A g�rbe testtart�s bizonytalans�got �s gyenges�get sugall a k�lvil�g sz�m�ra. Ha kih�zod magad er�sebbnek �s magabiztosabbnak fogsz t�nni.

A helyes l�gz�s�rt
A helytelen testtart�s korl�tozza a t�d�be �raml� leveg� mozg�s�t. Ha megfelel�  testtart�sban �llsz vagy �lsz, akkor a t�d�d is jobban kit�gul �s m�lyebbeket tudsz l�legezni, �gy t�bb oxig�nhez jut a szervezeted.

A j� em�szt�s�rt
A helyes testtart�s j� hat�ssal van az em�szt�sre �s el�seg�ti a t�panyagok hat�konyabb felsz�v�d�s�t