A gyakorlat elv�gz�s�hez mind�ssze k�t f�l literes, v�zzel megt�lt�tt m�anyagpalackra vagy ugyancsak kett� f�lkil�s k�zis�lyz�ra lesz sz�ks�ged. Vegy�l fel egy k�nyelmes p�l�t, ami lehet�leg szabadon hagyja a v�llaid �s nem zavar a mozg�sban. A gyakorlatot �ll� alaphelyzetben v�gezd, mert ezzel k�zvetve a has-, a comb- �s a farizmaid is form�lhatod majd. Torn�ra fel!

�gy hajtsd v�gre a gyakorlatot:

• �llj cs�p�sz�lesn�l kicsit nagyobb terpeszben �s enyh�n hajl�tsd a t�rded!
• A feneked �s a hasad fesz�tsd meg, �s ha kell�en hajl�tott t�rddel �llsz, a combodban is �rezni fogsz egy enyhe fesz�l�st.
• Fogd k�t kezedbe a s�lyz�kat vagy a v�zzel t�lt�tt m�anyagpalackokat, �s a k�pen l�that� m�don tedd oldals� k�z�ptart�sba a kiny�jtott kezeid!
• A gyakorlatban nincs m�s teend�d, minthogy az oldalra kiny�jtott karod n�h�ny centire felemeld, majd visszaengedd a kiindul� helyzetbe. Figyelem! A l�nyeg enn�l a gyakorlatn�l nem az, hogy magasra emeld a karod, hanem az, hogy mindv�gig ny�jtva tartsd �ket. Az emel�sekb�l v�gezz 3-szor 30 darabot!

• A gyakorlat sor�n v�gig tartsd feszesen a hasad �s a feneked.
• A v�llaid ne h�zd fel a f�led fel�!
• A t�rded enyh�n hajl�tsd, �gy a combod is form�l�dhat kicsit!
• Tartsd mindv�gig ny�jtva a karod!
• A tenyereid lefel� n�zzenek!