Torn�zz most!
Hogy a leng�bb, tavaszi ruh�kban is sz�pen mutasson a dekolt�zsod �s a melled, �me, egy gyors �s egyszer� gyakorlat, melyhez semmilyen tornaeszk�zre nem lesz sz�ks�ged.

• �llj teh�t k�nyelmes, cs�p�sz�les terpeszben!
• Enyh�n hajl�tsd a t�rded, �s fesz�tsd meg a feneked, a hasad, tartsd egyenesen a h�tad.
• A karod emeld el�sz�r oldals� k�z�ptart�sba, majd hajl�tsd a k�ny�k�d 90 fokban.

�gy hajtsd v�gre a gyakorlatot:

• A feladat sor�n a behajl�tott k�ny�k�d h�zd az arcod el�, mik�zben az alkarod �s a felkarod mindv�gig 90 fokos sz�get z�r be. Pr�b�ld �ssze�rinteni a k�ny�k�d, �s tartsd ki ezt a helyzetet 5 m�sodpercig.
• Ezut�n t�rd sz�t a k�ny�k�d, t�rj vissza a kiindul� helyzetbe.
• A gyakorlatot ak�r 50-szer is ism�telheted.

Mire figyelj?
A feladat sor�n az �ll� helyzetben figyelj a testtart�sodra. Ne g�rnyedj �ssze �s mindv�gig fesz�tsd az als� testr�szeid is. Amikor a k�ny�k�d az arcod el� h�zod, igyekezz �ssze�rinteni a k�t alakrod is, �s tartsd mindv�gig meg alkarod �s felkarod 90 fokos sz�g�t.