�gy hajtsd v�gre a gyakorlatot:

• �llj cs�p�sz�lesn�l nagyobb terpeszben, ahogy a mell�kelt k�pen is l�tod. Kezed tedd cs�p�re vagy nyugtasd a combodon.
• Enyh�n hajl�tsd be a t�rded, eg�szen addig, am�g nem �rzed, hogy m�r kiss� neh�z megtartani magad. Figyelj arra, hogy a t�rded kiss� kifel� n�zzen.
• Fesz�tsd meg a popsid, a hasad h�zd be, a h�tad pedig tartsd egyenesen, a v�llaid ne h�zd fel.
• Ebb�l az enyh�n hajl�tott t�rd� helyzetb�l pr�b�lj meg mind�ssze 5 cm-re lejjebb ereszkedni, mik�zben folyamatosan feszesen tartod az als� testt�jakat. Figyelj arra, hogy a feneked ne told h�tra, pr�b�ld kicsit "magad al� h�zni".
• Ha leereszkedt�l, p�r m�sodpercig tartsd ki ezt a helyzetet, majd emelkedj fel kiindul� helyzetbe. A t�rded ne ny�jtsd ki, mindig maradjon enyh�n hajl�tott helyzetben.

A gyakorlatot ism�teld 2X30 alkalommal. Ha v�gezt�l, massz�rozd �t a popsid, hogy ellaz�tsd a megdolgoztatott izmokat!